10 правил современного питания

19.11.2014

Содержание

1 Фрукты и овощи
2 Принимайте мультивитамины
3 Считайте калории
4 Будьте внимательны во время еды
5 Обратите своё внимание на печенье
6 Углеводы
7 Покупайте самое необходимое

Ну кто из нас не хочет время от времени скушать огромную пиццу или податься соблазну и побаловать себя сладким. Некоторые считают, что употребление таких продуктов ведёт к нарушению правил здорового питания, но это не совсем так. Баловать себя иногда можно чем угодно, при этом стоит соблюдать несколько простых правил при формировании вашего ежедневного рациона. Они перечислены ниже.

Фрукты и овощи

Конечно же, главными источниками здоровой пищи, как и большинства витаминов, всегда будут оставаться овощи и фрукты. Они защищают иммунную систему от различных вирусов, помогают бороться со множеством заболеваний, плюс ко всему они являются очень вкусными. Чтобы соблюдать здоровый образ жизни в части здорового питания просто приучите себя ежедневно съедать по одному овощу и фрукту. Их также можно добавлять к другим блюдам, например, макароны со спаржей, пицца нарезанными ананасами, фруктовый десерт или хлопья с сухофруктами, с утра. Всё это уже внесёт немалую лепту в очищение вашего организма.

Принимайте мультивитамины

Множество учёных давно говорят о том, что витамины в таблетках не менее полезны, чем овощи и фрукты. В них содержатся все необходимые организму для нормальной работы вещества. Наиболее настоятельно их рекомендуется принимать людям, сидящим на диетах или активно занимающихся спортом. Ведь даже если вы не сможете поесть за день, в мультивитаминах есть всё, чтобы не навредить своему здоровью. Кстати, люди, употребляющие их на протяжении длительного периода, отличаются крепкой иммунной системой, повышенной работоспособностью и стрессоустойчивостью.

Считайте калории

Некоторым это занятие кажется нудным и занимающим много времени, но поверьте, результат вас очень скоро удивит. Распределите калории по основным приёмам пищи, и старайтесь съедать немножко меньше, чем планировалось. Таким образом, вы оставите запас калорий на непредвиденную еду, и соблюдение рациона не покажется вам таким уж тяжёлым.

Будьте внимательны во время еды

Нужно помнить, что во время еды не следует читать, смотреть телевизор или заниматься другими вещами. Иными словами – во время приёма пищи полностью сосредоточьтесь на еде. Если поступать по-другому, то можно так ничего и не распробовать, при этом чувство голода остаётся на психологическом уровне, ведь сытость мы ощущаем только спустя 20-30 минут после самого завтрака, обеда или ужина.

Обратите своё внимание на печенье

Множество людей любят использовать в качестве перекуса печенье. По их мнению это прекрасно утолит чувство голода без особого вреда здоровью. Но если обратить внимание на количество съеденного печенья в год, то оно составляет в среднем около 55 упаковок. Так что если следующий раз захотите что-нибудь погрызть, выбирайте хрустяшки с наименьшим количеством калорий, ведь это всё-таки выпечка.

Углеводы

Употребляйте как можно больше продуктов, в которых содержатся углеводы. Благодаря им ускоряется процесс сжигания жиров в организме, их регулярное употребление также может предотвратить множество болезней, в том числе и диабет. К продуктам питания, богатым на углеводы относят фасоль, различные каши, хлеб с зёрнышками.

Покупайте самое необходимое

При каждом походе в супермаркет следует помнить, что большую часть ваших покупок должны составлять продукты растительного происхождения. Остальные же следует выбирать по наибольшему количеству углеводов, что в них содержатся.