Правила сбалансированного питания
|
Давайте выделим 10 основных правил питания, благодаря которым вы сможете поддерживать свое здоровье и отличное самочувствие. 1 правило. Необходимо есть столько, сколько необходимо организму. И тут речь вовсе не идет о голодании. Существует определенный суточный рацион для человека, который содержит столько калорий, сколько человек может за этот день потратить. Если набранные с пищей калории не потрачены в течение суток, то человек начинает толстеть. 2 правило. Необходимо полноценное питание. Под этим подразумевается правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Оно должно быть в примерном соотношении 1:1:4. Следует запомнить эти правильные пропорции и строго их придерживаться. 3 правило. Необходимо разнообразить рацион. Рацион питания не должен содержать однообразных продуктов. Получить нужный набор важных витаминов, минеральных веществ и микроэлементов можно из большого списка продуктов, которые вполне стандартны: фрукты и овощи, молочные продукты, рыба и мясо, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб, зелень и ягоды. 4 правило. Следует придерживаться нормального веса. Следите за своим весом, контролируйте ситуацию. 5 правило. Необходимо есть чаще, но понемногу. Как ни парадоксально, но это неопровержимая истина. 6 правило. Не бойтесь есть несъедобное. Пищевые волокна или клетчатка улучшают работу желудочно-кишечного тракта, несмотря на то, что являются не перевариваемыми организмом. 7 правило. Необходимо ограничить жирность продуктов. Поскольку жир необходим нашему организму, следите за тем, чтобы не употреблять его в переизбытке. Выбирайте продукты с низким содержанием жиров. 8 правило. Необходимо употреблять меньше сахара. Именно сахар приводит к лишнему весу. Приучайтесь есть фрукты вместо выпечки и ограничьте себя в употреблении сладких напитков. 9 правило. Необходимо следить за потреблением соли. Переизбыток соли в организме приводит к гипертонии. 10 правило. Необходимо умеренное употребление алкогольных напитков. Похожие материалы:
Если попробовать разобраться в понятии сбалансированного питания, то оно подразумевает понятие полноценности питательности продуктов, употребляемых в пищу. Следует различать два значения сбалансированного питания. Первое значение – это необходимое человеку количество калорий и питательных ...
Многие люди твердо верят, что здоровая пища не только дорогая, но и невкусная. Однако придерживаясь правильного питания не означает лишить себя удовольствия и наслаждения от приема пищи. Главное при таком питании прислушиваться своего организма, и, конечно же, принимать во внимание ...
О правильном питании наслышаны многие. Но мало кто соблюдает его. Большинство людей предпочитают перекусывать на ходу. Едят жирную, жареную пищу, большое количество сладостей, фаст-фуд, пьют сладкие газированные. А фрукты и овощи, как правило употребляются крайне редко. И после всего, при ...
Худеть при помощи сложных и изнуряющих диет, не то чтобы вредно – это даже сегодня уже не модно. Все желающие попрощаться безболезненно с лишними килограммами придерживаются правильного и сбалансированного питания. Пусть эффект от такого способа похудения не такой быстрой, но зато есть ...
Сегодня повседневные привычки женщин и их образ жизни оказывает огромное, даже можно сказать решающее, значение на внешний вид. Уровень энергии и конечно же на общее самочувствие.
Женщина в отличие от мужчины имеет несколько отличные потребности в питании. Женщина подсознательно ... |
