Чем питаться в жару без вреда для здоровья?
|
У многих людей в летний период начинают возникать проблемы с питанием. Ухудшается пищеварение, уменьшается или увеличивается аппетит. Поэтому очень важно спланировать заранее свой рацион. Для начала лучше всего уменьшить употребление кофе и чёрного чая, откажитесь от газированных напитков и слишком сладких соков. Утоляйте жажду с помощью минеральной воды, свежевыжатых напитков и зелёного чая. Также можно добавлять в любой из этих напитков мяту – она повысит тонус всего организма и принесёт заряд бодрости на весь день. Если вы хотите включить в свой рацион огромное количество фруктов и овощей, то кушать их лучше с утра. Если съесть их перед сном, то они могут спровоцировать брожение, что крайне негативно повлияет на ваш желудок. Апельсины, арбузы, бананы, яблоки, черешни, персики, сливы и прочие плоды будут легко усваиваться, но в то же время они притупляют чувство голода. Особенно часто летом следует употреблять ягоды – они являются самыми большими источниками витаминов. Добавьте до основного питания овощные салаты. Их можно есть как утором, так и вечером, поскольку они не способствуют брожению. Овощи в летний период могут заменить практически любую еду. Старайтесь добавлять зелень во все блюда, в которые только это можно. Она непросто придаст еде особый вкус и аромат, но и станет отличным источником полезных микроэлементов. К сожалению, в слишком жаркую погоду работоспособность человека резко падает. В этом случае выходом из ситуации также станет корректировка вашего питания. Откажитесь от жирной пищи, например, рыбы и мяса, так как она создаёт дополнительную нагрузку на без того ослабленный организм. Не следует в это время также питаться фастфудами, сведите употребление хлебобулочных и бобовых изделий до минимума, не стоит увлекаться различными бутербродами. По мере возможности добавляйте к блюдам овощи и фрукты в любом виде, но лучше всего, конечно, чтоб они были свежие. Употребляйте в больших количествах кисломолочные продукты. Например, кефир, с одной стороны, прекрасно утолит жажду, а с другой – его частое употребление компенсирует организму недостачу некоторых микроэлементов. Только следует помнить, что хранить его нужно при температуре не выше 4 градусов. Кстати, если вы будете придерживаться выше перечисленных рекомендаций, то за лето сможете сбросить несколько лишних килограммов, не прилагая при этом каких-либо сверх усилий. Вам интересна техника акварельной живописи? Массу полезной и интересной информации о живописи и известных художниках Вы найдете на сайте http://tiliri.ru/.
Похожие материалы:
Врачи-диетологи в один голос твердят, что следует заменять концентрированные соки свежевыжатыми. Польза от такого продукта очевидна, так как витамины при употреблении сока поступают в организм в своем первозданном виде, не поддаваясь дополнительным обработкам. Но ведь лишь одна сторона… ...
Как известно, человек на 70% состоит из воды, поэтому она всегда необходима ему для нормального функционирования организма. В разгар летнего сезона, когда многие могут пострадать от обезвоживания, крайне важно употреблять много жидкости. И необязательно в чистом виде, так как некоторые ...
Как известно, именно такой гормон, как окситоцин, несет ответственность за то, что человек формирует личные связи и укрепляет их. Как правило, в самых больших количествах данные гормон вырабатывается у людей, испытывающих чувство влюбленности, а так же у беременных и кормящих женщин. В ...
Множество из нас пьют свежевыжатые фруктовые соки исключительно из-за их приятного вкуса. Но если говорить о пользе для организма, то нужно также принимать и овощные соки. Благодаря сокам из фруктов мы получаем заряд бодрости и энергии, но именно при употреблении овощных напитков в ...
Недавно журнал Nutrition написал о самом простом способе похудения. Для этого авторы рекомендуют ввести в свой рацион большее количество растительных волокон. Об этом свидетельствуют двухлетние наблюдения, которые проводили исследователи. Наблюдаемые им женщины с легкостью ... |
