Какова калорийность банана

Бананы стали использоваться в пищу достаточно давно. С их помощью человеческий организм насыщается наличием всех необходимых элементов. Помимо этого, данный продукт является достаточно полезным, его состав богат на клетчатку. Калорийность банана определяется вне зависимости от спелости или незрелости банана. Такой плод считается удивительным источником энергии. Всего лишь два банана способны обеспечить активную работу организма в течение тридцати минут.

Польза для организма при употреблении в пищу бананов

В случае умственной и физической нагрузки рекомендуется достаточное употребление бананов в пищу. Из-за невысокой калорийности банана допускается его употребление в некоторых диетах. Банан помогает осуществлять очищение организма от шлаков и способствует снижению уровню холестерина, имеющегося в крови. Многие предпочитают постоянно баловать себя таким фруктом. Огромное содержание достаточного количества витаминов принесет определенную пользу человеческому организму. Какие же витамины здесь присутствуют?

Прежде всего, следует отметить содержание:

• кальция;
• каротина;
• магния;
• железа;
• натрия;
• калия;
• витамина В6;
• витамина В12;
• фосфора;
• витаминов группы С, РР, Е.

О калорийности банана

Всем тем, кто следит за весом, интересно, сколько ккал содержит банан. Однозначного ответа не существует. Ведь калорийность банана может зависеть от размера и от того, в каком виде он представлен. Известно о существовании различных видов, поэтому и размер плодов оказывается разным. В связи с этим банан, калорийность которого может колебаться от семидесяти двух до ста тридцати пяти калорий, очень сложный фрукт в плане подсчета ккал.

Плод того или иного вида может быть маленьким, средним и большим. В маленьком банане длиной пятнадцать сантиметров с весом до 81 г содержится 72 ккал. Из них

• 18 г – это углеводы,
• 2 г – это клетчатка.

Для среднего банана длиной 17 см и весом до 117 г характерно наличие 105 ккал, из них

• углеводы составляют 26 граммов,
• клетчатка – 3 грамма.

Большой плод с длиной 20 см и весом до 135 г, отличается содержанием 120 ккал. Из них

• 30 граммов приходится на углеводы,
• 4,1 г на клетчатку.

Для самых больших бананов с длиной более 23 см и весом более 150 г характерно содержание 135 ккал, при этом

• 35 г приходится на углеводы,
• 4,5 г – на клетчатку.

Для спелых плодов характерна насыщенность питательными веществами.

Еще калорийность 1 банана может зависеть от того, какой банан выбран – свежий или сушеный. Для свежего банана в среднем характерно наличие 90 ккал, тогда как для сушеного плода этот показатель увеличивается до 273 ккал. Немаловажно отметить, что употребление в пищу сушеных бананов является более полезным. Так как в этом случае продукт будет представлен большим количеством микроэлементов и минеральных веществ. При сравнении со свежими плодами, концентрация сушеных будет превышать содержание данных веществ в пять раз. Любой вид сушеного банана богат на содержание калия. В 100 г такого фрукта содержится девяносто мг калия и пять с половиной грамм полезной клетчатки. Специалисты утверждают, что употребление бананов в любом виде принесет немало пользы человеческому организму.

Полезные советы

“Поэтому бананы можно кушать не только в свежем виде или сушеными, но также использовать такой продукт в качестве добавки для каш, выпечки, мороженого и т.д. При этом бананы, калорийность которых волнует многих, используются и для варки варенья”.

Такие фрукты пользуются популярностью во всем мире и употребляются в пищу достаточно давно. На сегодняшний день известно о существовании различных рецептов на любой вкус с использованием банана. Поэтому при желании можно постоянно радовать своих друзей и близких новыми вкусными блюдами, с добавлением банана.

Даже те, кто следит за своей формой или находится на диете, могут позволить себе употребление такого полезного и сытного плода, не опасаясь, что появятся лишние килограммы. Нет необходимости заниматься подсчетом того, сколько ккал в съеденном банане, так как для данного продукта характерно содержание волокон, помогающих контролировать вес. При этом организм будет обеспечен необходимым чувством сытости.

Источник

Видео: Бананы

Похожие материалы:

Какова энергетическая ценность банана

Многие жители нашей планеты с большим удовольствием употребляют бананы. Они считаются очень полезным фруктом, в составе которого находится многочисленное количество витаминов и микроэлементов. Банан насыщен многими полезными свойствами, которые оказывают неоценимую помощь нашему ...

Сколько углеводов в банане? Полезные свойства

Регионом происхождения банана является Юго-Восток Азии. Этот фрукт по праву пользуется широкой популярностью по всему миру. Он употребляется самостоятельно как лакомство, а также является незаменимым ингредиентом многих блюд. Но те люди, которые следят за своим весом и стараются ...

Калорийность фруктов и овощей, калорийность готовых блюд

Люди, которые следят за своим питанием и фигурой (или те, кто только собирается этим заняться), должны учитывать массу нюансов - количество и качество съеденного, калорийность фруктов и овощей, калорийность готовых блюд и так далее. На самом деле, нет лучшего способа, чем правильное ...

Виноград: калорийность разных сортов

Полезные свойства винограда, его лечебные и замечательные вкусовые качества известны людям с незапамятных времен. Однако тот же самый виноград, калорийность которого стала камнем преткновения для желающих улучшить фигуру, содержит весьма большое количество сахара. Большое число ...

Какие есть витамины в банане

Бананы относятся к экзотическим фруктам, популярность которых постоянно увеличивается. Это объяснятся наличием приятного вкуса, приемлемой стоимости и определенной пользы. Немаловажно знать о том, какие витамины в банане находятся, чтобы стараться обеспечивать организм необходимым ...