Диета и профилактика остеопороза

03.08.2014

Многие даже не догадываются, что некоторые продукты могут уменьшать плотность костей. Результатом может стать остеопароз. http://pets26.pp.ua/

Как же правильно питаться, что бы избежать этого страшного диагноза?

Скорее всего вы ответите, что необходимо больше употреблять еды, богатой кальцием и витамином Д. Однако многие продукты могут привести к обратному эффекту. Например, избыток белка может спровоцировать уменьшения плотности костей. Это легко объясняется. Когда у нас много белка в рационе, организм его выводит, попутно вымывая кальций из нашей костной ткани.

Исследования так же показали, что женщины, употреблявшие более 4-ех чашек кофе, имели повышенный риски получения переломов. Те же результаты были получены и при исследовании людей, пристрастившихся к коле. Объяснить такие результаты можно не только наличием кофеина в ней, но и фосфора.http://belousovdenis.ru/

Чрезмерное употребления витамина А, более 1500 микрограмм в день, приводит к увеличению вероятности заболевания остеопороза. Большое количество ретинола препятствует абсорбции витамина Д в нашем организме. Следует отметить, что провитамин А (бето-каротин), который содержится в растительных продуктах, не имеет такого действия.

Есть ряд факторов, которые так же увеличивают риск уменьшения плотности костной ткани.

Натрий. Перенасыщение натрием приводит к выводу кальция с мечей и потом. Ограничьте себя в употреблении соли.
Оксалаты (щавельная кислота) препятствуют впитыванию кальция. Они содержаться в шпинате и других продуктах. Употребляйте их отдельно от продуктов, богатых кальцием.
Пшеничные отруби полностью блокируют всасывания кальция на 100%. Старайтесь, что бы промежуток между отрубями и кальцесодержащими продуктами (поливитамина и БАДами) был более двух часов.
Алкоголь негативно влияет на наш организм и не дает усвоить ему витамин Д. http://dostuprokat.ru/

Как же правильно составить свой рацион?

Большее употребления растительной пищи, особенно в более позднем возрасте, помет справиться с вымыванием кальция из организма. Старайтесь свести употребление красного мяса к минимуму. Исключите соль, алкоголь, газированные воды. Этим вы сведете к минимуму действие негативных факторов, зависящих от вас самих. Когда вам кажется, что кальция в потребляемых продуктах недостаточно, обратитесь к витаминам и БАДам, которые богаты кальцием. http://f2fmedia.ru/

Берегите себя и свое здоровье, которое потом не купишь за деньги!

Можно ли клавиатуру сделать бесшумной? Бесценным опытом делятся на сайте