Где взять витамин Е?

Одним из самых важных и необходимых организму человека антиоксидантов является витамин Е. Действие этого витамина заключается в нейтрализации свободных радикалов путем превращения их в неопасные вещества, которые затем легко выводятся из организма.

Достаточное количество витамина Е, поступающего в организм, способствует снижению риска развития различных типов раковых заболеваний, выведению из организма токсинов, предотвращению атеросклероза. Особенно важным нормальное количество этого витамина является для мужчин, поскольку он способствует правильному производству спермы.

Редко бывает, что нехватка этого витамина вызывает у мужчин бесплодие. Совсем недавно ученые обнаружили прямую связь между количеством витамина Е и процессом старения организма. Это позволяет назвать витамин Е витамином молодости.

Наличие витамина Е в продуктах

Врачи утверждают, что суточной нормой этого витамина для мужчин является количество в 10 мг, а для женщин в 8 мг. Среди продуктов-рекордсменов по наличию этого витамина можно назвать масла рапса, подсолнечника, зародышей пшеницы, сои, кукурузы, а также оливковое масло.  Есть также разница и между способом производства растительного масла. Если масло было получено способом холодного прессования, то оно содержит на 75 процентов больше витамина Е, чем масло, полученное способом рафинирования.

Среди источников витамина Е нужно  назвать и злаки: овсянка, хлеб с семенами подсолнечника, мюсли с орехами, – многие овощи: капуста различных сортов, перец, петрушка, помидоры, брокколи и шпинат.

Много витамина Е содержится и в различных орехах: фисташках, арахисе, фундуке, миндале, грецких орехах, – семенах кунжута и подсолнечника, некоторых фруктах: авокадо, чернике. Если придерживаться диеты, которая содержит разные виды овощей, которые были приготовлены с маслом, то в организме не будет недостатка этого витамина.

Последствия дефицита витамина Е

Среди последствий дефицита этого витамина часто оказываются такие заболевания, как кератоз, мышечная дистрофия, проблемы с заживлением ран, ускоренное старение кожи, рассеянность концентрации внимания, нервные расстройства, анемия у детей, повышение раздражительности, риск появления болезней, связанных с сердечно-сосудистой системой, и даже бесплодие.

Проблемы, связанные с переизбытком витамина Е

Как выяснилось, переизбыток витамина Е также имеет пагубное влияние на организм. Ученые доказали, что употребление этого витамина свыше 1000 мг в день может стать причиной головных болей, усталости, нарушения зрения и мышечной слабости.

Как лучше усваивается витамин Е

Врачи считают, что витамин Е в качестве пищевых добавок усваивается организмом очень плохо. Исследования доказали, что витамин Е хорошо усваивается только из пищи.

Витамин Е в косметических средствах

Этот витамин часто можно увидеть в составе различных кремов и лосьонов. Косметика с добавлением витамина Е немного замедляет старение кожи, делает ее более мягкой и эластичной. Регулярное использование таких косметических средств уменьшает чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам.

Похожие материалы:

Виноград – это фрукт или ягода? Полезные свойства

К чему относится виноград, это фрукт или ягода, каковы полезные свойства винограда? Виноград – ягода, которая отличается своим видовым разнообразием, полезными свойствами, вкусовыми характеристиками и сферами применения. Общие характеристики винограда Видовое разнообразие винограда ...

Лечение соком алоэ и его омолаживающий свойства

Растение алоэ издавна носит второе название «эликсир долголетия» благодаря своим лечебным свойствам. В его составе находится огромное количество различных полезных компонентов, которых насчитывается свыше 75. В это число входят: витамин С, Е, В, минералы, бета-каротин, цинк, марганец, ...

Калина. Полезные свойства

Как известно, калина – кустарник, который растет на влажной почве оврагов и берегов водоемов. Своими целебными свойствами калина заслужила свое применение в традиционной медицине. Плоды кустарника в народной медицине используют из-за наличия в них фитонцидов, обладающих губительным ...

Польза апельсинового сока

Апельсиновый сок по праву считается самым популярным и любимым всеми соком на всем белом свете. Стакан свежевыжатого сока всегда ассоциируется с апельсиновым - порцией оранжево-кислого солнечного настроения с раннего утра. Если обратиться к рекламе, то большинство ...

Насколько полезна тыква

Как ни странно, но родиной всем известной тыквы является именно Северная Америка. Но сегодня больше 50 сортов тыквы успешно культивируются в Европе. Выведены также кормовые, съедобные и декоративные фигурные виды. Америка, Азия и Африка славятся тем, что на их территории произрастает ...